Nejlepší doplňky k přibírání na váze
Jedna věc je mít na paměti při nakupování v místním obchodě se sportovní doplněk, že nejdražší jar tajemného prášku se nemusí mezi nejlepší doplňky k přibírání na váze. Místo toho je to vlastně docela jednoduchá rovnice , která nemá rozbít bank. Tento článek vám pomůže zjistit, co hledat doplňky v tělesné hmotnosti.
Tělesné hmotnosti rovnice
Stejně jako hubnutí , přibírání na váze opravdu není tajemstvím.
Z velké části je to jednoduchý matematický: Máte-li důsledně přijímat více kalorií, než spálíte, jste povinni zachovat určitou váhu v průběhu doby.
Z uvedeného vyplývá, že mnoho jemnější body, aby zvážila.
Stejně jako to dělá obrovský rozdíl jíst 500 kalorií z cukru, oproti 500 kalorií salátu pro někoho, kdo se snaží zhubnout, gainery musí přistupovat k otázce, jak velký obraz strategie, spíše než náhodné potyčky. To je důvod, proč váze dodatek je pouze část arzenálu, není všelékem.
Inzulín
Téma krevního cukru a inzulínu se často hovoří v souvislosti s Atkins a další spalování tuků diety. Je však stejně důležité v úvahu, když jdete na druhou stranu. Inzulin se uvolňuje jako reakce na kolísání hladiny cukru v krvi. Je velmi anabolické povahy, tzn. pomáhá zábal na kila jak z hlediska svalové hmoty a tuku, což je důvod, proč ty, kteří chtějí zhubnout se snaží minimalizovat inzulínu. Pro vás, inzulín je tvůj přítel - do jisté míry. Supění litr javorového sirupu může zdát jako báječný nápad, protože to by produkovalo masivní inzulínové reakci, ale dostat Real - diabetes není to legrace. Je však možné pečlivě měřit příjem sacharidů v průběhu dne pomoci vytvořit dostatečně anabolické prostředí.
Silový trénink
Když už mluvíme o vytvoření anabolického prostředí v těle, nezapomeňte na jednu z nejdůležitějších složek: silový trénink. Zatímco Pumping Iron je destruktivní pro vaše svaly - v krátkodobém horizontu - dlouhodobý efekt je značný. Tím, že udeří váhy pravidelně, můžete podpořit pokračující růst a, možná nejdůležitější v této souvislosti může posílit přirozenou produkci růstových hormonů propuštěno během spánku.
Nejlepší doplňky k přibírání na váze
Takže, pojďme mluvit o skutečné doplňky, které jsou svázány do výše uvedené argumenty.
Gainer Chvění
K dispozici jsou proteinové koktejly, které jsou obvykle nejvíce nebo všechny bílkoviny, a tam jsou specifické gainer třese. Ta obvykle "Gainer" nebo "hmotnost" někde přímo v názvu, tzn. Gainer paliva, Heavyweight Gainer, vážný mše, cyto Gainer a tak dále. Nejdůležitější hledat na etiketě je: a) bílkoviny sacharidy poměru, a B), jaký druh sacharidů jsou.
Dobrý gainer by měl mít víc než 1:1 poměr bílkovin na sacharidy - často 1:03 nebo 1:4, tzn. většina kalorií z karbohydrátů. To navazuje na další bod: Mělo by být kombinací jednoduchých a složitých sacharidů. Jestli je to všechno jednoduché, to znamená, že je to příliš těžké s cukrem a váže na spuštění příliš velký na inzulínu Rush. Všechny komplexních sacharidů poskytuje palivo pro tělo delší dobu, ale nemusíte se optimální růst.
Nebojte se příliš o velké nároky na "X kalorií v jedné porci" mezi značkami. Podívejme se blíže a zjistíte, že "velké kluky" pouze naznačují větší kopečky jako "sloužit". Pro co nejlepší efekt, se značnou odměrka (nebo dva) a smícháme s vodou, mlékem nebo džusem mezi jídly jako zákusek. Cílem nejméně 500 kalorií. Pokud můžete žaludek ji zdvojnásobit a jeden mezi snídaní a obědem, stejně jako jeden mezi obědem a večeří.
Kreatin
Kreatin monohydrát je zajímavý doplněk v tom, že vytváří okamžité výsledky (tři až pět liber hmotnosti během jednoho týdne), a poskytuje významné zvýšení síly, což umožňuje trénovat tvrději a balení na více svalů. Kreatin je spouštěn a ukončován cyklus ve čtyřech až šesti týdenních cyklech, což znamená, že ztratíte okamžitě vodu získat, jakmile se zastaví, ale zisky si z větší sílu, aby se vaše.
Pokud si nejste obeznámeni s kreatinem, může tohle všechno zní příliš dobře být pravdivý. No, to je výjimkou z pravidla. Je to opravdu pravda, a několik doplňků získali tak intenzivní kontroly ze strany vědecké komunity z hlediska bezpečnosti a účinnosti. Je to naprosto bezpečné pro většinu zdravých dospělých a může být velkou podporu svého úsilí na váze. Hodně štěstí!
Příbuzná témata
