Proplachování Účinky niacinu

Červené tváře jsou znamením příliš niacin

Proplachování účinky niacinu, nejsou škodlivé, ale mohou být děsivé, pokud si nejste pro ně připravili. Niacin je jedním z vitaminů B (vitamin B3). To je užitečné při regulaci hladiny cholesterolu v krvi a je často doporučován jako součást B-komplexu vitamínů pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu nebo jiných souvisejících poruch. RDA pro niacin je 14 mg denně u žen a 16 mg denně u mužů.

Jaké jsou účinky proplachování niacinu?


Jedním z vedlejších účinků niacin je pro rozšířit krevní cesty. Máte-li dostatek niacin ve vašem systému může způsobit nadměrné krevních cév rychle. To je splachovací účinek niacinu. Je běžné cítit ve tváři první, ačkoli jiné části těla může dojít k zarudnutí účinky niacinu. Lidé obvykle zpráva tzv. "niacin flush", během několika minut s dodatku. Měla by trvat déle než 30 minut.

Během flush niacin, může váš obličej zahřát. Vaše tváře mohou obrátit jasně červené nebo růžové, pravděpodobně ve stejné barvě, jako když jste přirozeně červenat nebo flush. Někteří lidé mohou mít flush jako skvrny, zatímco jiní mohou vidět celý obličeji se zase jasně červené.

Vedlejší účinky odezní samy o sobě, a do hodiny by měl flush ustupovat. Pokud tomu tak není, nebo máte dojem, svědivá vyrážka, vyhledejte lékaře.

Není nastavena dávku, při které může dojít k flush niacin. Účinky jsou také více pravděpodobné, pokud již máte spoustu niacin ve vašem těle. Může dojít k niacin flush dnes tím, že 40 mg doplněk, ale příští měsíc nezpůsobí žádné vedlejší účinky. To proto, že po dobu jednoho měsíce jste se o něco ochuzený niacin. Čím více máte ve vašem těle, výraznější vedlejší účinky.

Prevence Niacin Flush

Tam je několik tipů lékaři poskytují, aby se zabránilo niacin flush. Za prvé, niacin se na plný žaludek nebo s jídlem. Za druhé, rozdělit dávky v průběhu dne, takže jste nedostal tak velkou dávku najednou. Pokud můžete, vezměte si několik menších dávkách, každá s jídlem, než jedno velké jídlo. Existují tzv. "non splachovací", niacin doplňky na trhu. Někteří odborníci na výživu varují před nimi. Ty dražší, a nemusí poskytovat stejné blahodárné účinky niacinu jako tradiční doplňky.

Další nežádoucí účinky niacinu

Ve velkých dávkách niacin se může produkovat i jiné vedlejší účinky . Ty mohou zahrnovat:

  • Průjem
  • Pálení žáhy
  • Závrať
  • Kašel
  • Nevolnost
  • Zvracení

Tyto nežádoucí účinky jsou vzácné, a obvykle dochází, když lidé už mají dost niacinu v jejich systému, se multivitamin, a doplněk s niacin nebo vitamín B komplex na vrcholu toho. To lze snadno zaplavit tělo příliš niacin.

Niacin prostřednictvím jídla


Nejbezpečnější způsob se dostat hodně Niacin je prostřednictvím stravy. potraviny bohaté na niacin jsou:

  • Kuře
  • Ulovených volně žijících lososů
  • Turecko
  • Arašídové máslo a oříšky
  • Trávou krmených masem
  • Brambory
  • Celozrnné pečivo
  • Čočka
  • Lima beans

Pestrá strava bohatá na rostlinné bázi potravin je vaše nejbezpečnější na správnou výživu. Máte-li jakékoli dotazy týkající se niacin, nebo jak získat dostatek ve svém každodenním příjmu potravy, obraťte se na odborníka na výživu nebo registrovanými dietologem. Poraďte se se svým lékařem, pokud zaznamenáte nějaké divné vedlejší účinky užívání doplňků.

Příbuzná témata