Kyselina listová fakta
Snad nejznámější patří kyselina listová skutečností je přínos pro těhotné a brzy-k-být těhotné ženy. Kyselina listová je klíčový vitamin pro správný vývoj plodu, aniž by to dítě mohlo mít deformované páteře, optimální vývoj mozku a dalších nemocí. To je důvod, proč je tolik potravin, především chleba, vafle, obilí a další plodiny, stále obohacené o kyselinu listovou. Tam je víc než jen kyselina listová zdraví dítěte, nicméně.
Některá fakta Kyselina listová
Kyselina listová je členem rodiny vitamin B, vitamin B9 konkrétně.
To je také známé jako kyseliny listové, Folacin av některých případech Vitamin M.
Co Kyselina listová Má
Kyselina listová je těžko zapojený do výroby nových buněk a zachování existujících buněk (a proto je důležité během těhotenství). Je také důležité pro prevenci srdečních onemocnění, chudokrevnost, mrtvice a některých druhů rakoviny. Některé studie naznačují, omezenou ochranu proti Alzheimerově chorobě, ale více výzkum je třeba udělat. To se také ukázala jako prospěšná v prevenci vřed vředy.
RDA a Předávkování
Obecným doporučením je zaměřit se na 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Ženy by se měly hrát na jistotu a aby se tento kostrbatý minimum, a to zejména ti, kdo plánují či by mohly otěhotnět. Ženy, které jsou potvrzeny těhotné by měl jít s 600 mcg denně. Určitých onemocnění, zvláště pokud jste měli předchozích těhotenstvích, kdy nedostatek kyseliny listové může být problém, může být narážka na bude ještě vyšší - poraďte se se svým lékařem určit, co je pro vás to pravé.
Tento "hrají na jistotu" úhel nevyhnutelně Vyvstává otázka, jak moc dobrá věc je příliš mnoho. Naštěstí, kyselina listová má velmi nízkou toxicitu, a to i při velmi vysokých dávkách. Oficiální horní hranice (UL) byla nastavena na hodnotu 1 mg pro dospělé.
Je však důležité si uvědomit, že kyselina listová je docela pěkné hrát s dalším členem rodiny B vitamín. Přebytek množství kyseliny listové může bránit řádnému vstřebávání vitaminu B12, což je další velmi důležitý vitamin. Kromě toho může velký příjem kyseliny listové účinně maskovat příznaky nedostatku vitaminu B12 , což může teoreticky způsobit poškození mozku v dlouhodobém horizontu.
Jak jsem řekl, toto jeden-dva šídlo proti vitamínu B12 může znít ošklivě, ale je to jen zřídka velký problém ve skutečnosti, málo vyšší než UL příjmu dostatečně dlouho na jídlo sám. Je to však něco, co byste měli mít na paměti, pokud se rozhodnete pro doplňkové Kyselina listová ve formě pilulek. To platí zejména pro starší osoby - zeptejte se svého lékaře, jak dostat své vitamínu B12 zkontrolováno, zda jste stále tam ve věku a máte v plánu začít se doplňuje s kyselinou listovou pravidelně.
Kde se nalézají Kyselina listová
Kyselina listová se vyskytuje v celé řadě potravin, nejčastěji v zelené listové zelenině. Zde jsou některé dobré, každý den zdrojů:
- Špenát (1 cup - 206 mg)
- Brokolice (1 šálek - 104 mg)
- Chřest (1 cup - 70 mg)
- Salátu (1 cup - 76 mg)
- Blackeyed hrách (1 cup - 210 mg)
- Bílé fazole (1 šálek - 144 mg)
- Banány (1 cup - 45 mg)
- Pomerančová šťáva (1 cup - 75 mg)
- Jádra slunečnicová semena (1 cup - 303 mg)
Většina obilných výrobků, jako jsou chléb, těstoviny a obiloviny jsou silně opevněné s kyselinou listovou taky.
Závěrečné myšlenky na Kyselina listová
Tato kyselina listová fakta jsou pouze Poškrábání povrchu, samozřejmě - hodně výzkum byl hotový, a je ještě v průběhu dne spojení mezi příjmem kyseliny listové a prevenci rakoviny, duševní bystrost, boj proti depresi a další zajímavé oblasti lidského zdraví.
Jedna věc je jistá, nicméně, není žádný důvod, proč hrát na jistotu a alespoň se v doporučeném 400 mcg denně, ať už ze zeleniny, chleba nebo pilulky.
Příbuzná témata
