Vitamín B12 a noční křeče v nohách

Neklidný spaní

Pochopení vazby mezi vitamínu B12 a noční křeče v nohách může to pro vás jednodušší se dostat dobrý noční spánek.

Problémové stav


Noční křeče v nohách, jsou křeče, které se vyskytují pouze ve večerních hodinách a jsou bolestivé dost narušit schopnost pacienta dostatek odpočinku. Mohou se vyskytovat v kombinaci s jinými poruchami spánku, ale křeče v nohou samy o sobě nejsou příznakem jiné zdravotní problémy. I když noční křeče v nohou jsou nejčastější u starších osob a osob, které je známo, že mají špatný krevní oběh, mnoho těhotných žen si stěžuje na toto nepříjemné podmínky.

Zatímco noční křeče v nohách jsou často zaměňovány se syndromem neklidných nohou, je třeba poznamenat, že dvě podmínky nejsou zaměnitelné. Syndrom neklidných nohou je charakterizován plazení pocit, že vás nutí k pohybu nohy. Tento pocit je často přirovnáván k pálení nebo svědění a může mít vliv na ruce a trup stejně.

Spojení mezi vitamínu B12 a noční křeče v nohách


Strečink a pravidelné fyzické aktivity se často doporučuje jako první léčby pro noční křeče v nohách, protože mnozí zdravotníci věří, ztuhlé svaly, aby stav ještě horší. Klasický běžecký úsek, který zahrnuje opřený o zeď a vykročil vpřed se zadní nohou na podlaze, je jednoduché udělat před spaním, a mohou poskytnout úlevu v mnoha případech. Pokud tento stav přetrvává, však může být dietní úpravy nutné.

Ve snaze najít bezpečný a přirozený způsob, jak zmírnit nepohodlí a nepříjemnosti spojené s noční křeče v nohách, vědci zjistili, že vitamin B12 může být užitečným nástrojem. Vědci z Medical College Tapei na Tchaj-wanu dal 28 starších pacientů s noční křeče v nohách doplněk poskytující 250 mcg vitaminu B12, 30 mg vitamínu B6 , 5 mg riboflavinu a 50 mg thiaminu po dobu tří měsíců. Výsledky ukázaly, že 86 procent pacientů ve studii s kompletní zmírnění jejich příznaků po léčbě vitamin. Studie zveřejněná v časopise International Journal of gynekologie a porodnictví hlášeny podobné výsledky u těhotné ženy, které prožívají problémy s křečí v nohou.

Máte-li zájem o vztah mezi vitaminem B12 a noční křeče v nohách, existují dva způsoby, jak získat více vitamínu B12 do svého jídelníčku:

  • Zvýšení množství potravin s vysokým obsahem vitamínu B12, který budete jíst každý den. Potravinové doplňky nedostatku vitamínu B12 jsou maso, vejce a mléčné výrobky, jakož i obohacené snídaňové cereálie, jako je All-Bran Kellogg s extra optický, General Milla Celkem celozrnné, a generál Milla více obilí Cheerios.
  • Kupte si doplněk. Nicméně, měli byste být upozorněni, že doplňky stravy inzerované jako "B-50" nebo "B-100", často neobsahují vysoké dávky vitamínu B12, které jsou nezbytné pro tuto léčbu být efektivní. Obvykle budete potřebovat čtyři různé doplňky: vitamin B6, vitamin B12, riboflavin, thiamin a.

Ostatní Dietní léčba pro noční křeče v nohách

Studie ukázala, že dlouho maratonce často trpí křeče v nohách, když jejich těla jsou málo vápníku, hořčíku a draslíku. Nicméně, může u pacientů s noční křeče v nohách i zkušenosti úlevu tím, že tyto změny v jejich stravě:

  • Snižte tuk ze svého jídelníčku, protože tuk ztěžuje tělu absorbovat hořčíku.
  • Vyhněte se alkoholu. Dokonce i jeden nápoj je dost významně snížit dodávky hořčíku v těle.
  • Minimalizovat příjem nealkoholických nápojů. Koly, které obsahují fosfáty pijavic vápníku a hořčíku z těla.
  • Tame vaše chuť na sladké. Metabolizování cookies, čokoládových tyčinek a dalších sladkostí vyčerpává tělesné zásoby hořčíku.
  • Zvyšte svůj příjem banánů . Kromě toho, že levné, chutné a výživné, banány jsou skvělým zdrojem draslíku.

Ačkoli důkazy smíšené na roli dostatečná hydratace v prevenci noční křeče v nohách, stále denní příjem tekutin může být také užitečné. Mnoho lidí se nedostane šest až osm sklenic vody denně, která je pro maximální přínos pro zdraví.