Vitamin B potraviny bohaté

Luštěnin a dalších vitamínů B-bohatých potravin
Potraviny s vysokým obsahem vitamínů B
Matt Danielsson

Vitamin B rodina má mnoho výhod, takže včetně vitaminu B potraviny bohaté je vždycky chytrý tah při plánování svého jídelníčku. Kromě toho, že imunitní systém booster, udržuje mozek ve formě, a udržovat zdravou pokožku, poslední výzkumy ukazují, vitamin B může dokonce pomoci v hubnutí úsilí.

Proč Vitamín B je důležité


Vitamin B, je vlastně celá rodina úzce souvisí, ale zřetelně různé vitamíny. Vitamin B komplex , jak je nazývá, se skládá z vitaminu B1 (aka thiamin), B2 (riboflavin aka), B3 (niacin aka), B5 (aka Kyselina pantotenová), B6 a B12.

Výhody zahrnují prevenci chudokrevnosti, cukrovky a onemocnění srdce a chránil kůži, nervový systém a duševní jasnost. Je to také silný trávicí systém podpor a imunity booster, který urychluje hojení ran a dokonce se v boji proti rakovině vlastnosti, díky proti volným radikálům účinky vitaminu B2.

Na druhou stranu, může vitamín B komplex deficit způsobit onemocnění nervového systému, jako je porucha Berberi, popraskané rty, ústa a další problémy, citlivost na sluneční světlo, akné, anémie, nadýmání, kožní problémy, únava, průjem, deprese a nervové poškození. Je třeba také poznamenat, že je prakticky nemožné, aby na předávkování vitaminem B do bodu vidět jakékoliv škodlivé účinky této smlouvy, takže o to více, že no-nasnadě hrát na jistotu, pokud jde o příjem vitamínu B.

Vitamin B potraviny bohaté


Někteří členové rodiny vitamínu B jsou obzvláště obyčejné jako vitamin opevnění v běžné potraviny. Vitamin B12 především, protože to vypadá jako přísada ve všem, od bary granola a TV-večeře k prakticky každému výrobku v obilí uličce. Jiné vyžadují trochu více kopat, ale zde jsou některé Jisté sázky, pokud jde o obsah vitamínů B:

  • Játra
  • Hovězí maso
  • Tuňák
  • Oves
  • Turecko
  • Para ořechy
  • Banány
  • Brambory
  • Avokádo
  • Luštěniny
  • Kefír

Vitamin obsah se liší dost mezi značkami, způsob vaření, kvalitu potravin atd. Takže buďte pozorní k deklarované obsahu vitamínu při přezkumu své možnosti v obchodě. RDA , doporučená denní dávka, na vitamin B komplex:

  • Vitamin B1 (aka thiamin) - 1,5 mg
  • Vitamín B2 (riboflavin aka) - 1,8 mg
  • Vitamín B3 (niacin aka) - 20 mg
  • Vitamin B5 (aka Kyselina pantotenová) - 4 až 7 mg
  • Vitamin B6 - 2 mg
  • Vitamín B12 - 2 mg
Vitamin B komplex doplňky jsou další možnost. Vitamin B komplex doplňky jsou další možnost.

Další možnosti

Je-li pro vás obtížné získat dostatek dobrých věcí jen z potravin, vitamin B bohatý, mít na paměti, existuje mnoho značek, dobrých, ale levné vitamíny B komplexu k dispozici ve vašem místním obchodě se zdravou výživou, fitness nebo obchod s potravinami farmacie oddělení. Opět platí, že je prakticky nemožné, aby na předávkování vitaminem B do bodu zažívá žádné negativní účinky.

Nicméně, nezapomeňte se informovat zákazníka, pokud jste se rozhodli jít cestou doplnění. Na rozdíl od léků, není vůbec žádný dohled nad průmyslu výživy. Koupit pouze důvěryhodných značek, které byly po nějakou dobu a mohou zobrazovat záznamy o poskytování kvalitního zboží, rychlé vyhledávání Google si vás z plýtvání těžce vydělané dolary na fly-by-noční operátor, který je k ničemu podvod v nejlepším a vyloženě škodlivé (znečištěné nebo nečisté látky) v nejhorším případě. Hodně štěstí!

.

Příbuzná témata