Doplňky stravy s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je důležitá součást každodenní stravy. Pomáhá regulovat trávicí systém a může snížit hladinu krevního cukru a cholesterolu. Zatímco nejzdravější druhy vláken se nacházejí v potravinách, existují i jiné možnosti. Pokud si myslíte, že zaostává za vaše každodenní požadavky, jsou k dispozici doplňky stravy s vysokým obsahem vlákniny, které mohou pomoci.
Proč se Fiber doplňky?
Doporučená denní dávka vlákniny je minimálně 20 gramů denně.
Tento počet může jít až na 35 g denně u některých teenagerů nebo aktivní dospělé.
Vláknina je objemný, nestravitelná část potravin, jako je ovoce a zelenina.
Existují dva typy: rozpustné vlákniny, která částečně rozpouští ve vodě a nerozpustné vlákniny, která není.
Oba typy vlákniny jsou rozhodující pro své tělesné zdraví . Když jíst jako součást zdravé výživy, mohou vlákna mají mnoho výhod:
- Pomoc při hubnutí
- Stabilizuje hladinu krevního cukru
- Snížení hladiny cholesterolu
- Chrání proti rakovině tlustého střeva
- Pomoci předejít zácpě
Vzhledem k tomu, že průměrný Američan strava obvykle obsahuje pouze asi 15 gramů vlákniny denně, může být doplněk vám pomůže dosáhnout správné úrovně, pokud jste schopni to s dietou.
Typy vlákniny doplňky
Stejně jako existují dva typy vlákniny , existují dva typy vláken doplňků .
Pochopení rozdílů ve doplňky vám pomohou učinit správná volba pro vaše zdraví.
Rozpustná vláknina doplňky
Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří husté, téměř gelové konzistence. Jak to se pohybuje přes vaše tělo, pomáhá při snižování cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Se normálně vyskytují u jablka, oves, hrách a citrusové plody, to může také být nalezený v následujících doplňků:
Můžete si najít nejvíce rozpustná vláknina doplňků ve formě tablet pro snadné polykání. Míchání rozpustné vlákniny s kapalinami může způsobit, že Rozbalit předčasně.
Nerozpustná vláknina doplňky
Nerozpustná vláknina udrží jeho část, jak to projde trávicím trati. Nerozpustná vláknina vám pomůže cítit plná déle, což může vést k hubnutí. Nerozpustné vlákniny může také pomoci předejít nebo ulevit od zácpy, pokud jsou užívány s dostatečným množstvím vody. Pokud užijete příliš mnoho nerozpustné vlákniny bez vody může vést k opačnému efektu.
Nerozpustná vláknina je typicky nalezený v pšeničná mouka, otruby, oříšky a většina zeleniny. Můžete si také najít v těchto doplňků:
Nerozpustná vláknina je ve formě tablet, ale budete nejčastěji najít v prachu. Můžete kombinovat s téměř žádné jídlo ani tekutiny zvýšit množství vlákniny v potravinách, které jíte každý den.
Smíšené Fiber doplňky
Musíte směsí rozpustné a nerozpustné vlákniny ve vaší stravě každý den pro nejlepší zdraví. Pokud si myslíte, že jste chybí u obou typů vlákniny v běžné stravě, za některé doplňky, které zahrnují:
Vezměte si s doplňky Upozornění
Zatímco doplňky mohou pomoci splnit minimální doporučené množství vlákniny ve stravě každý den a může pomoci zmírnit některé problémy, jako je zácpa, oni musí být používán s opatrností. Některé typy vlákniny obsahují psyllium doplňků, které mohou způsobit křeče, nadýmání plynu a vezmou-li se nad výše. Některá vlákna doplňky mohou také snížit rychlost vstřebávání některých léků. Před přijetím vlákno doplňky, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak upravit svůj jídelníček a kolik doplněk byste měli být, včetně tvořit rozdíl. S vysokým obsahem vlákniny doplňky by měly být jen, že cesta k doplnění denního příjmu vlákniny, a to náhradou za zdravou výživu.
Příbuzná témata
