Draslík bohaté potraviny
Většina lidí okamžitě zaměřit na banány, kdy požádáni o zadání názvu draslík bohaté potraviny, a to je pravda, že banány dodávat velké množství draslíku (594 mg na šálek!) Jiná jídla jsou také vynikajícím zdrojem tohoto minerálu, který je třetí nejhojnější minerální látky v těle po vápníku a hořčíku. Víte, jaké potraviny jíst, aby pomohl zvýšit hladiny draslíku?
Dej mi K!
Draslík je prvek, známý v periodické tabulce písmenem K. Je také důležité minerální pro všechny druhy tělesných funkcí.
Například, mnoho lidí ví, že když se v noci křeče v nohách, oni by mohli potřebovat více draslíku.
To proto, že minerály jako vápník , draslík a hořčík , jsou elektrolyty.
V každé buňce našeho těla, elektrolyty normalizovat funkci buněk a elektrických impulsů, vysílání nervových signálů, které řídí kontrakce a uvolnění svalů.
Když dojde k nerovnováze v těle, může vést křeče.
Draslík:
- Normalizuje kyselé / zásadité rovnováhy ve vašem těle (vaše pH)
- Pomáhá udržet správnou rovnováhu vody v těle
- Může snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku
Nedostatku draslíku
Pokud nemáte dostatek draslíku v potravinách, které jíte, nebo je-li vaše tělo vylučuje přebytek vápníku, pak si můžete všimnout z následujících příznaků:
- Křeče
- Únava
- Popudlivost
- Zmatek
- Svalová slabost
- Nepravidelný srdeční tep
- Nízký krevní tlak
- Otok
- Zimnice
- Deprese
Zatímco draslík je hojný v mnoha potravinách, může být několik příčin způsobit nízkou hladinu draslíku, známý jako hypokalémie.
- Diuretikum použití
- Pocení
- Průjem a zvracení
- Některé léky
- Vysokým obsahem sodíku diety, které neobsahují čerstvé rostlinné potravy
- Věk
- Dlouhodobé hladovění
- Projímadlo použití
- Poruchami příjmu potravy
- Hypotyreóza
- Cushing
- Celiakie
Toxicita
I když nikdo vytvořila horní limit pro denní příjem draslíku, může vést k nadměrné draslíku nepravidelný srdeční rytmus, nebo dokonce infarkt. Tak dlouho, jak jste získali své draslíku z potravin místo suplementace, je jen malá šance na předávkování, ale v některých případech příliš doplnění nebo v podmínkách, kdy tělo není schopno vyloučit vápníku, může dojít k nerovnováze elektrolytů. Lidé s onemocněním ledvin, například, může být obtížné vylučování draslíku a je třeba omezit jejich příjem. Váš lékař vám řekne, zda je třeba sledovat, kolik draslíku budete konzumovat.
Draslík bohaté potraviny
Nejlepší způsob, jak zajistit jíte dostatečné draslík, je jíst vyváženou stravu, která obsahuje řadu zdravých potravin. Doporučená denní dávka draslíku je 3500 mg na den, bez horní hranice stanovena. Máte-li cvičení těžce, pot hodně, nebo mají některé z výše uvedených podmínek, můžete požadovat více. Promluvte si se svým lékařem o vašich individuálních požadavků draslíku.
Následující potraviny jsou bohaté na draslík.
- Sušené švestky
- Mangold
- Lima beans
- Sladké brambory
- Zimní squash
- Prořezávat šťáva
- Pečené brambory, s kůží
- Rozinky
- Špenát
- Beets
- Růžičková kapusta
- Avokádo
- Papája
- Fazole
- Jogurt
- Mléko
- Pomerančový džus
- Meloun meloun a další
- Nektarinky
- Broskve
- Pomeranče
- Fíky
- Termíny
- Meruňky
- Konzervy rajčat
- Arašídy
- Hrušky
Pokud budete jíst čtyři až pět porcí draslíku z potravin bohatých na výše uvedených každý den, budete na dobré cestě ke splnění svého požadavku draslíku.
Příbuzná témata
